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凌波仙子

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【引用】8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材  

2012-05-24 10:53:00|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 - 云卷云舒 - szslyp 的博客

4月22日,2012第三届中国“千人瑜珈大会”在扬州瘦西湖畔举行,“亚洲第一美女瑜伽教练”之称的母其弥雅,现场率领千名瑜伽爱好者在瘦西湖万花园中练习瑜伽,场面甚是壮观,这种特有的方式来倡导人与自然的和谐和绿色环保的健康理念。

 

8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 - 云卷云舒 - szslyp 的博客

下犬式

将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

 


 

 

8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 - 云卷云舒 - szslyp 的博客

屈膝起跑式

下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

 

8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 - 云卷云舒 - szslyp 的博客

曲腿扭转式

基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十,腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。

 


 

 

8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 - 云卷云舒 - szslyp 的博客

 

加强直角式

双腿分开两个肩宽,双手高举过头顶,身体慢慢向前倾,使背部和双腿形成一个直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。这个动作看起来很容易,你可以用手臂的力量带动身体向前,使更多的重量转移到前脚掌,在这个位置保持3到5分钟,加强脊柱的力量。

 

8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 - 云卷云舒 - szslyp 的博客

仰面斜板式

坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。刺激乳腺,拥有傲人胸型。

 


 

 

8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 - 云卷云舒 - szslyp 的博客

轮式

仰卧屈膝,双脚与肩同宽踩地,脚跟靠近臀部,弯曲双肘向后,双手张开反向撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,手脚同时推地,使臀部、腰背和头部离开地,面,背部形成拱形,双臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体,你可以抬起脚后跟。头部自然垂直,眼看地面。增强身体柔韧性,S曲线不再遥远。


 
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